Условие:

8 Прочитайте статью про здоровый образ жизни и проверьте ответы в Упр.7. На какие ваши вопросы вы смогли найти ответы?

а) Физическая активность очень важна для здорового образа жизни, и трудно быть в хорошей форме, если вы не занимаетесь спортом. Тем не менее, всегда лучше сделать несколько упражнений, чем вообще ничего. Вот несколько простых советов для вас.

Ешьте маленькими порциями

Вам не надо бросать все ваши любимые блюда, но вам надо есть меньше хлеба, сахара и жиров. Возьмите маленькую тарелку и положите меньшее количество пищи в нее. Но не пропускайте приемы пищи. Это не принесет вам никакой пользы. Не надо есть меньше фруктов и овощей. Они всегда полезны.

Сконцентрируйтесь на вашей еде

Не читайте и не смотрите телевизор, когда вы едите. Возьмите нож и вилку и жуйте пищу медленно и осторожно. Вы будете чувствовать себя сытым и не съедите так много.

Перекусывайте здоровыми закусками

Забудьте о высоком содержании жиров, высококалорийных закусок: печенье, чипсы и соду. Сделайте бутерброд с мясом и овощами. Пейте воду или сок вместо кока-колы и лимонада. Яблоко - вместо хот-дога.

Пейте много воды

Ваше тело нуждается в большом количестве воды. Пейте не менее двух литров воды каждый день. Чай и кофе не в счет!

Не ешьте после 7 вечера

Осуществляйте последний прием пищи не менее чем за два часа, прежде чем лечь в постель.

b) Существуют сотни объявлений об удивительных таблетках и магических напитках, которые обещают сделать вас стройными, но действительно ли они работают? Ответ на этот вопрос - нет. Большинство из них не безопасные. Если вы принимаете их можно подвергнуть ваше здоровье опасности. Они могут вызывать головные боли, высокое давление и многие другие проблемы.

c) Не существует волшебных диет, которые помогут вам похудеть. Любой, кто обещает это вам, - лжет. Вы можете сесть на очень строгие диеты, менее 600 калорий в день в течение недели или двух, и терять вес, но вы будете не довольны результатом. Такая диета, как эта, сделает вас слабым и даст вам лишнюю головную боль, неприятный запах изо рта и плохую кожу. Когда вы закончите, вес быстро вернется. Можно даже получить некоторый избыток веса. В результате вы будете выглядеть, и чувствовать себя несчастными.

d) Нет необходимости в диетах, если правильно питаться, и убедитесь, что у вас в рационе много овощей и фруктов каждый день. Но если вы живете в регионе, где трудно приобрести их, нужно принимать поливитамины.

e) Не все из них. Некоторые соки содержат много сахара, который вреден для зубов. Когда вы покупаете сок, прочитайте информацию на упаковке. Там не должно быть сахара. В качестве альтернативы ешьте просто яблоко или морковь. Это лучше, чем сок.

f) Все, что вы делаете, - улыбаетесь, говорите, читаете - сжигает калории. Но если вы хотите быть в хорошей форме, вам придется делать еще больше. Сделайте несколько упражнений утром или после обеда, каждый день ездите на велосипеде, плавайте или бегайте трусцой, мойте полы дома или гуляйте с собакой. Считается все!

g) Доза – это небольшая порция пищи.

Одна доза зерен = один ломтик хлеба или одна ложка риса, каши или макарон

Одна доза фруктов = одна часть любых фруктов

Одна доза овощей = один картофель, две ложки кукурузы

Одна доза молочных продуктов = один йогурт, один кусочек сыра

Одна доза мяса/рыбы = один маленький кусочек мяса или рыбы